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A musculação desempenha um papel crucial na melhoria da performance dos ciclistas. Além de fortalecer os músculos utilizados durante o seu treino de ciclismo seja de estrada ou mtb.
Quadríceps, glúteos e panturrilhas, a musculação melhora a resistência muscular e a potência, o que é essencial para subir melhor e manter altas velocidades.
Além disso, treinar força ajuda na prevenção de lesões, ao fortalecer articulações e tendões. Um programa de musculação bem estruturado, combinado com treinos de ciclismo, pode resultar em um desempenho mais eficiente e sustentável.
Sequência de Treinos de Musculação para Ciclistas (2x por semana)
Treino 1: Foco em Força e Estabilidade
- Agachamento Livre: 4 séries de 8 repetições
- Leg Press: 3 séries de 8 repetições
- Stiff com Barra: 3 séries de 8 repetições
- Prancha Abdominal: 3 séries de 30 segundos
- Panturrilha no Step: 3 séries de 8 repetições
Treino 2: Foco em Potência e Resistência
- Levantamento Terra: 4 séries de 6-8 repetições
- Lunge com Peso: 3 séries de 6 repetições
- Leg Curl: 3 séries de 8 repetições
- Extensão Lombar: 3 séries de 8 repetições
- Panturrilha Sentado: 3 séries de 8 repetições
Dica: Sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer programa de treino.
Fontes: